podciąganie podchwytem biceps

2.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Orzechy arachidowe II Kurczak z ziemniakami + zielenina III Pizza IV 4 kromki chleba razowego żytniego z szynką i pomidorem V Serek wiejski(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7 Wiosłowanie sztangielką 5x10 Unoszenie tułowia z opadu [...]

9.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Orzechy arachidowe II Mintaj z ziemniakami III Zupa jarzynowa IV 3 kromki chleba razowego żytniego z szynką i ogórkiem V Serek wiejski(w planach) TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7 Wiosłowanie sztangielką 5x10 Unoszenie tułowia z opadu 4x20 Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] ilosc ściąganie drążka wyć.górnego szer.chwyt,do klatki 3x12,10,8 /ok przyciąganie w siadzie linki wyciągu dol,rącz.równoległa 3x12,10,8 / dalbym tutaj wioslowanie sztanga podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12,10,8 / jakis ciag koniecznie piątek. barki, traktuje je jako duza partie wiec tez 12-16 serii wyciskanie zza karku sztangi lub [...]

Słowik, dziekuje za wartosciowe podpowiedzi. 4 serie, 14-12-10-8 PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc (ławka płaska) Wyciskanie sztangielek skos górny Rozpiętki sztangielkami (ławka płaska) TRICEPS Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem Wyciskanie francuskie sztangą leżąc SRODA PLECY Podciaganie na drazku nachwytem Martwy ciag [...]

Polecam ten plan A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki skos 3x12x10 - wyc. sztangi skos 3x12-8 BARKI : - Armoldki 3x 12-10 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-10 - unoszenie sztangi w przod 3x 12-8 ŚRODA: PLECY: - MC 4x 12-6 - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwytem 4x12-10 - podciaganie na [...]

Dzieki,a wiec: Poniedzialek - Klata - 4 serie plaskie z obciazeniem 12-10-8-6 4 serie na krzeslach z obciazeniem 12-10-8-6 - Tric 3 serie 10kg hantalami na tric. 3 serie uginanie ramion w podporze tylem z obciazeniem Sroda - Barki - 3 seri wyciskanie 10kg sztangi z przed glowy. [...]

[...] 1.uginanie ze sztangą szeroko 2.uginanie młotkowe 3.uginanie „obracanie” Plecy + Przedramiona Nogi 1.martwy ciąg 2. wiosłowanie 3. ściąganie drążka wyciągu 4. podciąganie na drążku 1.przedramiona 1.Przysiady 12,10,8,6 2. HACK-PRZYSIADY 12,10,8,6 3.przysiady wykroczne 12,10,8,6 4. wzniesienia na palce 12,10,8,6 Barki + Triceps [...]

[...] wyciskanie hantlami - pompki w podporze tyłem - prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej 2. GRZBIET -przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej - podciąganie hantli w opadzie BICEPS - stojąc uginanie podchwytem hantli - stojąc uginanie młotkowo hantli - siedząc uginanie podchwytem hantli w podporze o kolano NOGI - [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: podciąganie 3-4s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Żołnierskie wyciskanie 3s Triceps: francuz 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Brzuch: Spięcie brzucha 2-3s 10-15p B Plecy: MC 4s Nogi:Wykroki 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

[...] butterfly, przenoszenie hantli nad głową, uginanie ramion stojąc (bic), uginanie ramion na modlitewniku, kolanko, uginanie nadgarstków, wyciskanie zza i sprzed głowy, podciąganie do brody, unoszenie bokiem, unoszenie przodem, przysiady, hack przysiady, wypychanie cięząru nogami na suwnicy, prostowanie nóg siedząc, wykroki, tzw porodówka [...]

[...] oburącz 3x 12-8 - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-8 - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x MAX Środa (plecy + przedramiona + ABS) PLECY: - podciąganie na drążku 3x MAX - Ściąganie V-bar do klatki 4x12-8 - wiosłowanie sztangielkami 4x12-8 -Wyprosty tułowia na ławeczce 4x12 PRZEDRAMIONA: - uginanie ze sztanga [...]

[...] ze sztangielkami 3x12 -Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 Trening trzeci: Grzbiet: -Martwy ciąg 12,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,8 lub podciąganie na drązki nachwytem 3xMAX -Wiosłowanie 12,10,8,6 -Ściąganie drązka wyciągu w siadzie płaskim do brzucha 12,10,8 -Szrugsy 4-5x12-15 ja bym tak zrobił

[...] ramion w przód ze sztangielkami 3x12 -Wyciskanie sztangi z klaty 12,10,8,8 -Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8,8 -Szrugsy 4-5x12-15 Trening trzeci: Grzbiet: -Martwy ciąg 12,10,8,8 -podciąganie na drązki nachwytem 3xMAX -Wiosłowanie 12,10,8,6 -Ściąganie drązka wyciągu w siadzie płaskim do klatki 12,10,8,8 to sa moje poprawki ..

klatka: 1.wyciskanie na prostej,sztangi 5s 12/10/8/8/6 2.wyciskanie na skośnej ławce sztangi 4s 12/10/8/8 3.rozpiętki na ławce prostej 4s 8-10 barki: 1.wyciskanie sztangi z klatki 4s 12/10/8/6 2.unoszenie boczne sztangielek 4s 8-10 3.unoszenie hantli bokiem, siedzac, w opadzie tulowia 4s 8-12 4.podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3s 12/10/8 [...]

[...] sztangi w leżeniu 3x 12 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12 3. pompki na poreczach 3x max. Ś R O D A: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - podciąganie na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie- max (poradzcie jakies fajne cwiczenia na plecy bez wyciagu daj cos na prostowniki: mp. martwy ciag 4x 12,10,10,8 lub [...]

Czy moge ćwiczyc tak: pon.-Klata Triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Czy moge ćwiczyc tak: pon.-Klata Triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10 powt.) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOM nie wiem ile? WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 10powt. [...]

A nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie (tu nie wiem czy lepiej nachwytem czy podchwytem?) 3s nachwyt klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s barki: wyciskanie sztangi siedząc (można zrobić na maszynie?) 3s nie triceps: pompki w podporze tyłem 4-5s (jakim ćwiczeniem można to ewentualnie zastąpić) [...]

Środa-wolne Czwartek- Grzbiet podciąganie sztangi w opadzie5*12 podciąganie sztangielek w oparciu na ławce5*12 unoszenie tułowia z opadu5*20 szrugsy5*12 biceps uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 3*12 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3*20 uginanie ramion ze sztangą 3*12 Piątek Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy stjąc 5*12 [...]